Архіви

1. Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах руки вздовж тулуба. Спираючись на лопатки, плечі та стопи, підняти таз та зафіксувати у верхньому положенні на кілька секунд та опустити. Повторити 3 – 5 разів.

2. Стоячи рачки, спираючись на коліна і долоні. Одночасно піднімаємо протилежну руку та ногу, зафіксувати їх на кілька секунд та повернути у вихідне положення. Повторити 5 – 7 разів.

3. Лежачи на животі, кисті покласти одну на іншу під підборіддя. Одночасно підняти руки, груди та голову не відриваючи від статі ноги, таз та живіт. Утримувати цю позицію 5 - 7 секунд. Виконати 3 – 4 рази. Виконати цю вправу, одночасно піднявши прямі ноги.

4. Більш ускладнений варіант. Руки витягнути вздовж тулуба. Одночасно підняти голову та плечі, потягнутися прямими руками назад до ніг (вдих). Повернутися у вихідне становище (видих).