| Жінка, яка переступила поріг тридцятиріччя, придбала багато позитивних рис, правда, втративши ті переваги, які нерозривно пов'язані з молодістю. Вона починає вже відчувати втому від своїх життєвих обов'язків, насилу зберігає свою гарну фігуру і при пильному погляді в дзеркало відзначає перші зморшки. Вона вже не може собі дозволити бути незачесаної, швидше втомлюється, її організм потребує більшої кількості сну. Збереження молодого свіжого вигляду в цьому віці залежить від багатьох чинників, і насамперед від здоров'я і постійного самоконтролю.
Пропонуємо кілька порад для того, щоб переступивши цю межу, ще довго виглядати на тридцять років:
- Ніщо так не старить жінку, як розмови про хвороби. Якщо Вас дійсно щось турбує, зверніться до лікаря, проведіть обстеження, лікуйтеся, дотримуйтеся дієти. А з членами сім'ї та оточуючими говоріть на більш цікаві теми
- Забудьте про те, що з дня вашого весілля пройшло ... надцять років. Намагайтеся зберегти в будинку таку ж атмосферу, яка була на початку Вашого заміжжя. Уникайте скандалів і сварок, так як вони забирають Вашу привабливість. Сорок років - це вже не той вік, коли гнів додавав щокам рум'янець, а очам - блиск.
- Будьте небайдужою, активно і емоційно беріть участь у всьому, що Вас оточує, помічайте все прекрасне, цікаве і незвичайне. Людина, якій все нецікаве, має не тільки сіре життя, а й сіру зовнішність. Пам'ятайте, що байдужість додає, принаймні, 10 років, так що захищайтеся від неї до пізньої старості!
- Привчіться відпочивати і розслаблятися. Ви повинні висипатися, оскільки сон - найкращий відпочинок. Збережіть свою активність і інтерес до життя. Зверніть увагу на свій зовнішній вигляд, беріть участь у суспільному житті або згадайте про своє хобі - все це підтримує роботу мозку, що необхідно для активного життя.
- Не сидіть весь час вдома! Шукайте людей одного з Вами віку або молодше. Не оточуйте себе людьми значно старше вас за віком, тому що самі не помітите, як станете схожими на них. Заведіть дружбу з молоддю, збагніть її інтереси, не критикуйте її.
- Вчитися ніколи не пізно! Думка про те, що можна отримати ще якісь нові знання, котрі стануть в нагоді надалі, чудово діє на самопочуття і продовжує молодість. Ніколи не кажіть, що Ви вже старі для того, щоб вивчити іноземну мову, навчитися шити, в'язати на спицях і т.д.
- Зберігайте поміркованість у всьому - в одязі, в макіяжі, у манері сміятися. Про що Ви повинні весь час пам'ятати, так це про дуже акуратну зачіску.
- Не приховуйте своїх зморшок під все більш товстим шаром пудри (вони ж коли-небудь повинні з'явитися). Ретельно доглядайте за своїм обличчям. Не використовуйте мило для миття шкіри. Застосовуйте оливкове, мигдальне масло для очищення шкіри. Нанесіть масло, а потім за допомогою теплої води і м'якої тканини змийте його. Періодично можна застосовувати губку для обличчя, щоб видалити омертвілі епітеліальні клітини. Використовуйте рідкі креми і лосьйони, що містять натуральні живильні речовини, у випадках, коли шкіра стає дуже сухою. Не застосовуйте тверді поживні або очищаючі креми, що містять насичені жири, які швидко всмоктуються і метаболізуються з утворенням вільних радикалів. Останні сприяють передчасному утворення зморшок і можуть бути причиною виникнення пігментних плям. Не зловживайте перебуванням на сонці та засмагою. Якщо шкіра буде доглянутою, скромний макіяж стане доказом того, що Ви ще молоді.
- Не дайте закостеніти Вашим м'язам. Жінку менше старить сиве волосся, ніж важкі рухи і огрядна фігура. Не відмовляйтеся від прогулянок (швидкий крок, пряма спина, випукла грудна клітка). Не відмовляйтеся, якщо син чи дочка покличуть Вас грати у волейбол, бадмінтон або в яку-небудь іншу активну гру. Не соромтеся, що це не відповідає Вашому віку. Жодна француженка ніколи б не скористалася цією причиною для відмови, а запрошення до гри сприйняла б як свідчення свого молодого зовнішнього вигляду.
- Займайтеся регулярно фізичними вправами. Фізичне навантаження - це найбільш важлива умова для уповільнення процесів старіння, тому що вона збільшує прилив кисню до тканин. Дуже корисна швидка ходьба, а ще краще плавання, так як воно є аеробною вправою для м'язів всього тіла, а також виконує роль медитації, що сприяє психічній рівновазі.
- Допоможіть своєму організму, адже старіння саме по собі не є хворобою, але минулі роки роблять його більш уразливим до різних захворювань. Поділ клітини людського організму припиняється після того, як вона поділилася 20 або 30 разів. Процес заміщення новими клітинами з віком сповільнюється, до того ж іноді відбувається передчасна загибель або пошкодження клітин. Якщо нових клітин утворюється недостатньо, щоб замінити ті, які загинули або були пошкоджені, відбувається старіння організму в цілому. В останні роки гіпотеза про роль вільних радикалів у процесах старіння організму набуває все більшого визнання. Вільні радикали - це атоми або групи атомів, що володіють дуже великою хімічною активністю і нестабільністю. Якщо радикали присутні в достатніх кількостях в організмі, то вони пошкоджують його клітини, викликаючи їх загибель або порушення роботи, впливаючи на захисні клітинні оболонки, а також на генетичні структури. У першу чергу ознаки старіння проявляються на шкірі, пізніше - на внутрішніх органах і опорно-рухової системі. Найчастіше шкіра обличчя набуває характерні ознаки старіння у вигляді зморшок на лобі і області «гусячих лапок» біля очей. Буває, що старіння позначається в набряклості верхніх і нижніх повік, щік, опущенні кутів рота або підвищеній сухості шкіри.
- Захворювання внутрішніх органів спочатку носять тимчасовий характер, але з часом можуть перерости у хронічну форму. Опорно-рухова система страждає, насамперед, через надмірну повноту, тому що йде навантаження на суглоби і в них з'являються больові симптоми. І це тільки початок «снігової кулі». Алергія, ураження шлунково-кишкового тракту, навантаження на серцево-судинну систему, зниження імунітету ... І це далеко не повний перелік проблем, пов'язаних з передчасним старінням організму. Велике число проблем, з якими стикаються люди похилого віку, також може бути пов'язане з недостатністю харчування. Недоброякісне харчування, в якому тривалий час відсутні важливі нутрицевтики, істотно підвищує ризик розвитку дегенеративних захворювань. Ви можете краще себе почувати в 60 років, ніж в 30, завдяки більш здоровому харчуванню і способу життя. Їжте тільки тоді, коли Ви голодні. Зменшить загальну кількість споживаних калорій. Відкоригуйте раціон харчування таким чином, щоб він був багатий на вітаміни і мікроелементи; включіть до нього броколі, капусту, цвітну капусту, рибу, фрукти, горіхи, вівсянку, насіння, боби сої.
- Слідкуйте за регулярним випорожненням кишечника. Це абсолютно необхідно для запобігання розвитку дегенеративних захворювань і уповільнення процесів старіння.
- Повністю відмовтеся від алкоголю та куріння.
Додатковий прийом біологічно-активних речовин допоможуть запобігти розвитку різноманітних захворювань, що виникають у поважному віці:
- Коензим Q 10 - покращує кровообіг та оксигенацію клітин, зміцнює імунітет і серцево-судинну систему, уповільнює процеси передчасного старіння;
- Вітамін А і натуральний бета-каротин - антиоксиданти, які необхідні для відновлення тканин і збереження гладкої шкіри;
- Селен - захищає від передчасного старіння, покращує імунітет;
- Цинк - поліпшує стан шкіри, прискорює імунну відповідь, запобігає погіршенню зору та
- виникненню дегенеративних процесів у сітківці ока.
- Омега-3 - есенціальні жирні кислоти, необхідні для поліпшення роботи мозку і залоз внутрішньої секреції, захищають серце, очищають судини. Недолік омега-3 в організмі проявляється в сухості шкіри та волосся, лупі та варикозному розширенні вен.
- Вітамін Е - антиоксидант, запобігає старінню клітин.
- Вітамін С з біофлавоноїдами - антиоксиданти, стимулюють імунну систему, послаблюють прояви алергії, захищають головний і спинний мозок, підтримують нормальну роботу білих кров'яних клітин, борються з втомою і підвищують енергійність;
- Кальцій - необхідний для запобігання втрати кісткової маси і для нормальної роботи серця.
- Магній і вітамін D необхідні для нормального обміну та засвоєння кальцію.
- Пікногенол (екстракт виноградних кісточок) - потужний антиоксидант. Проникає через гематоенцефалічний бар'єр та захищає клітини мозку.
- Глюкозамін та хондроїтин сульфат - необхідні для кісток, шкіри, нігтів, сполучної тканини.
- Мелатонін - уповільнює процеси старіння та покращує сон.
Будьте уважні! Дієтичні добавки (БАДи) потрібно купувати тільки в аптечних мережах та в спеціалізованих відділах магазинів. Перед застосуванням рекомендована консультація лікаря. Самолікування може бути небезпечним для вашого здоров'я.
Не відкладайте профілактику передчасного старіння в довгий ящик, простіше боротися зі старінням на ранніх етапах! |
