Как сохранить память и улучшить концентрацию внимания.
Сегодня современный человек ежедневно получает колоссальный поток информации. И это ставит его перед следующей проблемой: как запомнить и ничего не забыть, то есть как улучшить память и концентрацию внимания. И эта проблема актуальна не только для людей пожилого возраста, но и для большинства молодых людей - студентов, школьников старших классов, офисных работников, бухгалтеров, учителей, директоров, в принципе, всех работников умственного труда.
«Ухудшилась память, головокружение, головная боль, шум в ушах» - причины этих состояний различны: постоянный стресс, несбалансированное питание, нарушение режима труда и отдыха, эмоциональные переживания, злоупотребление вредными привычками, и даже гиподинамия.
Но основная причина кроется в нарушении кровообращения головного мозга. Из-за недостаточности кровоснабжения головной мозг недополучает кислород, что в свою очередь ведет к развитию гипоксии.
Нарушения мозгового кровообращения развиваются очень медленно, но если выявить их на ранней стадии и провести надлежащие профилактические мероприятия, то они могут быть обратными и существенно снизить развитие возникновения сосудистых заболеваний
Существует ряд препаратов – ноотропы, которые усиливают стойкость мозга к гипоксии, улучшают память, мышление, восстанавливают когнитивные функции.
Для улучшения когнитивных способностей рекомендован прием натуральных препаратов на основе лекарственных растений, прежде всего, гинкго билоба, которые, как правило, не имеют противопоказаний и побочных явлений, и при этом обеспечивают выраженный эффект.
Советы для улучшения памяти:
Решать головоломки! Решайте математические и логические задачки, отгадывайте кроссворды, играйте в слова, учите наизусть стихи и песни.
Правильно питаться!
Чтобы поддержать мозг, нужно есть 5 раз в день маленькими порциями. Таким образом, вы избежите падения уровня глюкозы, а, как известно, глюкоза — основной источник энергии для мозга.
Лучше всего выбирать продукты, богатые жирными кислотами Омега-3, углеводами с низким гликемическим индексом (хлеб из цельного зерна, свежий фруктовый сок без сахара, овсяные хлопья, молочные продукты, черные шоколад, томаты, лимоны) и антиоксидантами (клюква, черника, слива, фасоль, орех пекан, грецкий орех, фундук, фисташки, миндаль, молотая корица, душица, куркума, какао).
Заниматься спортом!
Прогулки и упражнения позитивно влияют на работу мозга. Выберите по душе занятие и самостоятельно определите физическую нагрузку (не забываем про индивидуальные особенности своего организма).
Учитесь расслабляться!
Нужно научиться контролировать свое состояние, снимать стресс и напряжение. Когда вы испытываете стресс, выделяется гормон кортизол, который вмешивается в функции нейромедиаторов, химических веществ, которые клетки мозга используют для связи друг с другом. Поэтому, когда вы находитесь в состоянии постоянного напряжения, то и память ваша слабеет.