Архивы

Сегодня современный человек ежедневно получает колоссальный поток информации. И это ставит его перед  следующей проблемой: как запомнить и ничего не забыть, то есть  как улучшить память и концентрацию внимания. И эта проблема актуальна  не только для людей пожилого возраста, но и для большинства молодых людей - студентов,  школьников старших классов, офисных работников, бухгалтеров, учителей, директоров, в принципе,  всех работников  умственного труда.

«Ухудшилась память,  головокружение, головная боль, шум в ушах» - причины этих состояний  различны: постоянный стресс, несбалансированное питание, нарушение режима труда и отдыха, эмоциональные переживания, злоупотребление вредными привычками, и даже гиподинамия.

Но основная  причина кроется в нарушении кровообращения головного мозга.  Из-за недостаточности кровоснабжения головной мозг недополучает кислород, что в свою очередь ведет к развитию гипоксии.

Нарушения мозгового кровообращения развиваются очень медленно, но если выявить их на ранней стадии и провести надлежащие профилактические мероприятия, то они могут быть обратными и существенно снизить развитие возникновения сосудистых заболеваний

Существует ряд  препаратов – ноотропы, которые усиливают стойкость мозга к гипоксии, улучшают память, мышление, восстанавливают когнитивные функции.

Для улучшения когнитивных способностей рекомендован прием натуральных препаратов на основе лекарственных растений, прежде всего, гинкго билоба, которые, как правило, не имеют противопоказаний и побочных явлений, и при этом обеспечивают выраженный эффект.

Советы для улучшения памяти:

Решать головоломки! Решайте математические и логические задачки, отгадывайте кроссворды, играйте в слова, учите наизусть стихи и песни.

Правильно питаться!

Чтобы поддержать мозг, нужно есть 5 раз в день маленькими порциями. Таким образом, вы избежите падения уровня глюкозы, а, как известно, глюкоза — основной источник энергии для мозга.

Лучше всего выбирать продукты, богатые жирными кислотами Омега-3, углеводами с низким гликемическим индексом (хлеб из цельного зерна, свежий фруктовый сок без сахара, овсяные хлопья, молочные продукты, черные шоколад, томаты, лимоны) и антиоксидантами (клюква, черника, слива, фасоль, орех пекан, грецкий орех, фундук, фисташки, миндаль, молотая корица, душица, куркума, какао).

Заниматься спортом!

Прогулки и упражнения позитивно влияют на работу мозга.  Выберите по душе занятие и самостоятельно определите физическую нагрузку (не забываем про индивидуальные особенности  своего организма).

Учитесь расслабляться!

Нужно научиться контролировать свое состояние,  снимать стресс и напряжение. Когда вы испытываете стресс, выделяется гормон кортизол, который вмешивается в функции нейромедиаторов, химических веществ, которые клетки мозга используют для связи друг с другом. Поэтому, когда  вы находитесь в состоянии постоянного напряжения, то и память ваша слабеет.