Архивы

Бессонницей называют отсутствие сна в течение нескольких ночей подряд.

При этом человек либо не может долго заснуть, либо просыпается ночью и не может больше заснуть.

Бессонница может иметь целый комплекс причин — от физических до психологических нарушений, которые могут привести к набору веса, развитию диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии.

Расстройство сна наблюдается у людей всех возрастов и социальных групп.

Но повышенную чувствительность испытывают люди постарше.

Бессонница у старших людей может возникнуть из-за уменьшения физической активности, гормональных перестроек в организме, длительной боли при некоторых заболеваниях.

Возрастной дефицит тестостерона у мужчин или период менопаузы у женщин, приводящих к нарушению сна и влияющих на его продолжительность.

На качество сна также влияет и концентрация мелатонина в организме.

Мелатонин – это гормон эпифиза или его еще называют «гормон сна» или «гормон темноты».
Благодаря мелатонину человек засыпает и крепко спит, не просыпаясь ночью.

Известно, что с возрастом организм человека производит все меньше и меньше мелатонина. Поэтому это тоже является причиной нарушения сна.

Также бессонница может появиться при переутомлении, стрессе, депрессии, употреблении алкоголя или некоторых медицинских препаратов, при смене часовых поясов.

Человек, имеющий расстройства сна, становится раздражительным, рассеянным, ухудшается его настроение, взаимоотношения и работоспособность.

Сон – это базовая потребность каждого человека.

Взрослые должны регулярно спать не менее 7 часов в сутки.

Некоторые рекомендации по улучшению сна:

1.Избегайте алкоголя на ночь, потому что он нарушает глубокую фазу сна

2. Избегайте курения, потому что никотин является нейростимулятором.

3. Избегайте во второй половине дня напитки, содержащие кофеин.

4. Физические упражнения отложите на утро или на ранний вечер.

5. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, независимо от того, сколько Вы спали ночью. Если Вы ночью не спали, все равно просыпайтесь и становитесь с постели в одно и то же время.

6. Не ложитесь спать днем.

7. Примите за час или два до сна горячую ванну.

8. В спальне должно быть тихо и темно. Можно включить умиротворяющую музыку или звуки природы.

9. Если Вы не можете заснуть, перейдите в другую комнату и займитесь каким-нибудь спокойным делом, пока действительно не захотите спать.

10. Старайтесь отключаться от проблем и переживаний. Вспоминайте о чем-нибудь приятном и расслабляющем.