БЕЗСОННЯ. ЧОМУ З ВІКОМ СТАЄ ВАЖЧЕ ЗАСИНАТИ ТА ГІРШЕ СПАТИ
Безсонням називають відсутність сну на протязі кількох ночей підряд. При цьому людина або не може довго заснути , або просинається серед ночі і не може більше заснути.
Безсоння може мати цілий комплекс причин — від фізичних до психологічних порушень, які також можуть призвести до набору ваги, розвитку діабету, серцево-судинних захворювань та депресії.
Розлад сну спостерігається у людей будь-якого віку і соціальних груп.
Але підвищену чутливість відчувають люди старшого віку.
Безсоння у старших людей може виникнути через зменшення фізичної активності, гормональні перебудови в організмі, тривалий біль при деяких захворюваннях.
Віковий дефіцит тестостерону в чоловіків або період менопаузи в жінок, які призводять до порушення сну і впливають на його тривалість.
На якість сну так само впливає і концентрація мелатоніну в організмі.
Мелатонін – це гормон епіфіза або його ще називають «гормон сну» або «гормон темноти».
Завдяки мелатоніну людина засинає та міцно спить, не прокидаючись вночі.
Відомо, що з віком організм людини виробляє все менше й менше мелатоніну. Тому це теж є причиною порушення сну.
Також безсоння може з'явитися при перевтомі, стресі, депресії, вживанні алкоголю або деяких медичних препаратів, при зміні часових поясів.
Людина, яка має розлади сну, стає дратівливою, неуважною, погіршується її настрій, взаємовідносини та працездатність.
Сон - це базова потреба кожної людини. Дорослі мають регулярно спати щонайменше 7 годин на добу.
Деякі рекомендації для покращення сну:
1 .Уникайте алкоголю на ніч, бо він порушує глибоку фазу сну
- Уникайте куріння , бо нікотин є нейростимулятором.
- Уникайте в другій половині дня напої ,що містять кофеїн.
- Фізичні вправи відкладіть на ранок, або на ранній вечір.
- Намагайтесь лягати і вставати в один і той же час, незалежно від того скільки Ви спали вночі.
Якщо Ви вночі не спали, все одно прокидайтесь і ставайте з постілі в один і той же час.
6. Не вкладайтесь спати вдень.
7. Приміть за годину або дві до сну гарячу ванну.
8. спальні має бути тихо і темно. Можна включити заспокійливу музику або звуки природи.
9. Якщо Ви не можете заснути, перейдіть в іншу кімнату і займіться якоюсь спокійною справою, поки дійсно не захочети спати.
10. Намагайтесь відключатись від неприємностей і переживань. Згадуйте про щось приємне і розслаблююче.
