Архіви

Як правило, судоми починаються несподівано, вони бувають сильними і завдають дуже неприємних відчуттів.

Причини судом

• Хронічна втома та недосипання.
• Надмірні фізичні навантаження чи навпаки, мала рухливість.
• Тривале перебування у незручній позі
• Купання у холодній воді.
• Дефіцит у організмі необхідних мікроелементів: магнію, кальцію, вітаміну D.
• Судоми може бути симптомами захворювань. Наприклад, варикоз, діабет, цироз печінки, захворювання хребта, ураження щитовидної залози, а також ускладнення при вагітності.

Тому при частому появі слід обов'язково звернутися до лікаря.

Зняття спазму

Розтягнути зведений м'яз.

Встаньте прямо, обличчям до стіни на відстані одного кроку. Ноги розставте трохи ширше за плечі. Долонями впріться в стіну над головою. Маленькими кроками відходьте назад, при цьому не відриваючи ступнів від підлоги. Потроху відступайте доти, доки не відчуєте розтягування зведених м'язів.

Зробити масаж.

Великим пальцем натисніть на крапку в середині литкового м'яза, поступово збільшуючи тиск. Потім кілька секунд натискайте в області підколінної ямки.
Увага! Цей метод протипоказаний вагітним жінкам.

Попередити появу судом у м'язах можна

Як згадувалося, найпоширенішою причиною судом є дефіцит кальцію, магнію, калію в організмі. Оскільки Mg і Са знаходяться в тісному зв'язуванні, то рекомендується підтримувати вміст в організмі обох цих елементів разом з вітаміном D, який сприяє їх засвоєнню.

Також не варто забувати про свіжі фрукти та зелень. Джерелом кальцію є молоко, сир, сир, мигдаль. Магній у великій кількості містять волоські горіхи, гречана каша, бобові.

Калієм багаті буряк, родзинки, курага, часник, а також насіння соняшника.

Корисною буде і мінеральна вода.