Архіви

1. Сонце і свіже повітря.

Нестача сонячного світла ,особливо взимку призводить до дефіциту вітаміну D, бо він виробляється в організмі під впливом ультрафіолету. Дефіцит вітаміну D впливає на весь організм в цілому, в т.ч і на імунну систему. Люди з нестачею вітаміну D частіше хворіють застудою та респіраторними інфекціями. Тому частіше гуляйте на свіжому повітрі , особливо в сонячну погоду.

2. Рух.

Зниження рухливості також впливає на наш імунітет. Помірні фізичні навантаження покращать самопочуття і зміцнять сили організму. Якщо немає можливості відвідувати фітнес клуби та басейн ,намагайтесь щодня ходити не менше 10 тисяч кроків.

3. Сон.

Здоровий сон - ще одна важлива умова для підтримки імунної системи. Найкращі години для сну з 22 :00 до 6:00 ранку,коли виробляється «гормон сну» - мелатонін. Неспання в цей період,особливо з 22:00 до двох часів ночі зменшує кількість цього гормону. Нестача мелатоніну викликає порушення в роботі багатьох органів та систем,в т.ч. знижує імунітет

4. Вода.

Вода - це життя. Прийом достатньої кількості води до 1,5-1,8 л на день покращує стан і роботу організму в цілому

5. Позитивні емоції.

Необхідно уникати стресів, оскільки вони також ведуть до зниження опірності організму. Зробіть своє повсякденне життя більш яскравим, цікавим і приємним. Займайтесь улюбленими справами і спілкуйтесь з людьми, які Вам подобаються

6.Їжа.

Повноцінне збалансоване харчування з достатньої кількістю вітамінів і мікроелементів з акцентом на білок, який є основним будівельним матеріалом для клітин імунної системи.

7. Загартовування .

Заняття спортом на свіжому повітрі, а також водні процедури (обтирання, обливання холодною водою, купання, контрастний душ, недовгі занурення в холодні ванни або воду) знижують захворюваність, особливо застудного характеру і покращують самопочуття .

8. НІ - шкідливим звичкам.

Відмовтесь від паління або надмірного вживання алкоголю. Так, буде не просто, але варто спробувати.

9. Відпочинок.

При розумових та фізичних перенавантаженнях ,так само як при хронічному недосипанні, імунна система працює на межі та слабшає. Раціонально використовуйте свій час. Знаходьте вільний час для спілкування з друзями , сім’єю або для улюбленого хобі.

10. Вакцинація.

На сьогоднішній день найефективніший спосіб захисту організму від важких вірусних та бактеріальних інфекцій.