Архіви

1. Контролюйте артеріальний тиск.

Половина всіх інсультів трапляється через високий тиск.
Вживайте негайних заходів для його зниження при високих показниках.
Нормальний тиск це 120/80. В межах норми вважаються показники до 139/89 і не потребують ніякої корекції.
А ось показники артеріального тиску 140/90 і вище вказують на артеріальну гіпертензію і потребують корекції і лікування.

2. Контролюйте рівень цукру і холестерину в крові.

Порушення обміну холестерину і ліпідів призводить до виникнення атеросклерозу і як наслідок інфаркту і інсульту.
Цукровий діабет теж сприяє розвитку серцево-судинних захворювань.
Дотримування спеціальної дієти і помірних занять спортом допомагає підтримувати оптимальний рівень холестерину і глюкози в крові.
Важливо починати контролювати рівень цукру і холестерину вже після 40 років.

3. Займайтесь спортом і правильно харчуйтесь.

Малорухомий спосіб життя і неправильне харчування збільшує ризики серцево-судинних захворювань на 60%.

Як правильно харчуватись для зниження ризиків серцево-судинних захворювань?

Обмежте вживання кухонної солі, цукру і трансгенних жирів
Кількість солі, необхідної дорослому, становить пів чайної ложечки, з урахуванням солі в готових продуктах харчування.

Збільшить споживання продуктів, багатих на кальцій , магній і калій

Додайте в раціон харчування продукти, багаті на омега-3 кислоти

Збільшить в раціоні харчування кількість овочів і фруктів.

Щоденне вживання овочів має бути не менше 400г на день.

Заведіть щоденник харчових звичок, куди записуйте все що Ви з’їли та випили за день. Це допоможе Вам відслідковувати та змінювати звички Вашого харчування в бік більш корисного.

Знайдіть для себе активні фізичні вправи, які Вам більш до вподоби.

Це може бути:
- Біг підтюпцем
- Швидка хода
- Їзда на велосипеді
- Гра в настільний теніс
- Плавання
- Танці

Головне рухайтесь щодня не менше ніж 30 хвилин, хоча б 5 разів на тиждень.

4. Відмовтесь від алкоголю і паління.